Откуда у нас депрессия? (Окончание)

Начало см.

Советы Православного психолога.

Не будем сейчас анализировать содержание программ «новостей» и прочих теле— и радиопрограмм. Но я не просто так просила вас замечать, что с вами происходит при выключенных телевизоре и приемнике. Думаю, что многие из вас испытывали чувство безпокойства, раздражения и даже гнева, когда очень хотелось нажать заветную кнопку, у многих имела место серьезная борьба с самим собой. Более внимательные отметили нарастание внутреннего напряжения в определенные часы, связанные с временем просмотра привычных передач.
А дело здесь в том, что телевизор и радио структурируют наше время. Мы всю свою жизнь начинаем подстраивать под начало и конец телепередач, мы живем в телевизоре, а не в реальной жизни, и поэтому у многих сейчас телевизоры в каждой комнате и на кухне, и, передвигаясь по квартире, человек остается привязанным невидимой нитью к экрану.
В государстве и вокруг него нарастают разрушительные процессы, все стремится к хаосу, однако четкий график теленовостей и матрица развлекательных программ создают иллюзию единственно надежной системы в этом мире.
Такая виртуальная структурированность нашего времени делает нас несвободными. Мы уже не можем сами организовать наше реальное время, мы перестаем выстраивать дальние и ближние перспективы нашей жизни. В течение дня мы не разворачиваем свою программу действий, а просто отвечаем на те или иные воздействия среды, то есть живем в неком поле и демонстрируем так называемое полевое поведение, зависящее от силы воздействия на нас элементов этого поля. Таким образом, мы становимся зависимыми и управляемыми кем-то другим. Заканчивается день — и вспомнить нечего: мы никак не продвинулись ни в интеллектуальном, ни в душевном, ни в духовном развитии. Таким образом, мы становимся зависимыми от ритма жизни, навязанного нам телевизором.
Но телевизор управляет не только ритмами нашей жизни. Содержание нашего внутреннего мира испытывает мощнейшую интервенцию вихревых потоков чуждых нам мыслей, чувств, переживаний, которые мы не в состоянии остановить или перебить нашими собственными мыслями и переживаниями. Это некий фон, зашумляющий мелодию нашей собственной внутренней жизни.
Выключив телевизор, мы вдруг ощущаем, что наш внутренний мир подобен большой и очень неспокойной коммунальной квартире, где нет тишины, мира, уюта, где навязанные нам сюжеты движутся по своим собственным траекториям и где присутствует тревожное напряжение, провоцирующее наши спонтанные реакции. И поэтому нас нельзя задевать — мы нервные!
Вся внешняя деятельность, всякая активность приторможена, а у многих свернута и заменена многочасовым лежанием или сидением у телевизора в полнейшем расслаблении.
Выключили телевизор — и все рассыпалось: не знаем, за что браться, как выстроить день, неделю, месяц. Нападает такое уныние, против которого безсильны любые таблетки. А уныние — одно из самых тяжелых духовных состояний, поражающее прежде всего волю человека, а затем уже ум и чувства, когда человек связан по рукам и ногам. Наступает такой паралич всех сил души, когда человек не находит смысла ни в чем, не может включиться ни в какую деятельность — руки опускаются. Именно в этом состоянии становятся зависимыми от антидепрессантов, алкоголя, наркотиков.
Сейчас начинает появляться тревожная тенденция. Раньше пациентами психиатрических клиник были в основном городские жители, но в последнее время в связи со свертыванием сельского хозяйствования и появлением у сельских жителей большого количества свободного времени резко возросло число пациентов психиатрических клиник теперь уже из среды сельской молодежи.
Итак, целью нашего небольшого эксперимента было помочь вам осознать ваши отношения с имеющимся у вас временем, насколько активно и самостоятельно вы его структурируете и насколько бережно вы к нему относитесь.
И вторая цель — обратить внимание на свою собственную внутреннюю жизнь, начинать потихоньку работать над собой: осознавать свои мысли, действия, поступки и уметь их отделять от навязываемого нам извне. Рефлексия — совершенно необходимый инструмент для нашего психического развития, для внутреннего духовного роста и, конечно, для покаяния.
И третье. Напомню вам о психофизическом единстве человека, обозначив его общеизвестным выражением «В здоровом теле здоровый дух». Человеческий организм так устроен, что ему необходимы физические нагрузки, особенно это ярко проявляется у мужчин. Исследования показали, что при хороших физических нагрузках у мужчин в организме вырабатываются особые вещества, улучшающие их настроение — эндоморфины. У женщин эта связь выражена в меньшей степени.
Но не только для улучшения настроения необходима физическая нагрузка.
Беседуя с ребятами подросткового возраста, спрашиваю: «На чем работает машина?» Отвечают: «На бензине, на дизельном топливе». А что движет трамвай, метро? Отвечают: «Электричество». А на чем работает наш мозг? Как правило, при этом вопросе возникает замешательство. Подсказываю — есть такое вещество: гамма-аминомасляная кислота. А откуда она берется? Оказывается, она не поступает извне с продуктами питания, а вырабатывается самим организмом при физической нагрузке до пота. И еще необходимо знать, что в душном помещении это вещество быстрее расходуется. Поэтому так важно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать помещения, особенно при интенсивной интеллектуальной деятельности. Подрастающим мальчикам рекомендуется два-три раза в день делать по 20 отжимов от пола. Эти простые рекомендации помогают решить многие вопросы здоровья и поведения детей.
Как тут не вспомнить библейское: «В поте лица твоего будешь есть хлеб…» (Быт. 3, 19).
А сейчас я хочу вам привести отрывок из воспоминаний Ивана Пущина, лицейского друга Александра Пушкина: «Вставали мы по звонку в шесть часов. Одевались, шли на молитву в залу. Утреннюю и вечернюю молитву читали мы вслух по очереди. От 7 до 9 часов — класс. В 9 — чай; прогулка до 10. От 10 до 12 — класс. От 12 до часу — прогулка. В час — обед. От 2 до 3 — или чистописание, или рисование. От 3 до 5 — класс. В 5 часов — чай; до 6 — прогулка; потом повторение уроков или вспомогательный класс. По средам и субботам — танцеванье или фехтованье. Каждую субботу баня. В половине 9 часа — звонок к ужину. После ужина до 10 часов — отдых. В 10 — вечерняя молитва, сон…»
На что я хотела бы здесь обратить ваше внимание. Во-первых, на четкую структурированность суточного и недельного времени лицеистов. Во-вторых, на правильно организованные ритмы. Начинался и заканчивался день молитвой. Каждые два часа учебного времени перемежались часовым перерывом с активными играми (то есть физической нагрузкой) на свежем воздухе и, естественно, питанием.
Мы можем только удивляться, насколько гармонично и правильно в начале XIX века был выстроен образовательно-воспитательный процесс в Царскосельском лицее. И результат впечатляет: выпускники этого лицея становились министрами, дипломатами, сенаторами, членами Государственного совета, учеными, писателями.
Батюшка наш Серафим Саровский наставлял: «Благословляю им (Дивеевским сестрам) — как от сна встают — тут же за работу; читая про себя, хотя бы и на ходу, мое правильце; если так сотворят — спасутся». И сам никогда не пребывал без дела, не допускал себя до праздности. Известно, что батюшка Серафим постоянно носил на спине котомку с камнями. Интересующимся, зачем он это делает, отвечал: «Томлю томящего мя».
Обратите внимание, батюшка уделял особое внимание внешней активности. Известно также, что когда люди всякую деятельность оставляли и начинали только усердно заниматься молитвой, чаще всего по самочинию, то очень многие из них впадали в прелесть. И исцелялись они от этого духовного недуга тем, что отправлялись на послушания, связанные с напряженным физическим трудом: в пекарню, на конюшню, на мельницу и др.
Мы, современные люди, избалованные всеми удобствами комфортной жизни, все более удаляемся от естественных видов труда и все более погружаемся в различные виды «созерцательности», в том числе связанные с разнообразными приборами-носителями информации: телевизором, компьютером, магнитофоном, плеером и прочими.
Искажая внешнюю сторону нашей жизни, мы неизбежно деформируем всю структуру нашей личности, разрушаем присущее нашей природе психофизическое единство.
Итак, подытожим: чтобы мы были хорошо управляемыми, из нас формируют телевизионное стадо, которое кем-то пасется и прикармливается (по словам Тихона Задонского: «Человек ленив, а поэтому ему нужно поощрение»). Таких поощрений сейчас идет достаточно много через телевизионный экран (всевозможные призы, например, за ответы на элементарные вопросы). Ценой этих поощрений является наша воля, то есть безценный дар — нашу свободную волю мы безпечно теряем, отдавая все наше время, эмоционально включаясь в выстроенный кем-то телевизионно-событийный ряд.
Постоянно проживая чужие жизни, мы теряем смысл собственной жизни — отсюда убивающие нашу душу депрессии.
Чтобы вырваться из заколдованного круга, необходимо менять привычно-пассивный образ жизни. Располагаясь телом на диване или в кресле, душой мы пребываем в самых разных местах, в зависимости от просматриваемых сюжетов. Попробуем их воссоединить в общем для тела и души деле.
В медицинской литературе сейчас появилось много публикаций о пользе прогулок на свежем воздухе, о которых мы все уже давно не вспоминаем за неимением времени. Но все-таки давайте найдем это время и выйдем на свежий воздух. Минимальная прогулка — 30 минут, лучше быстрым шагом. Но стремиться нужно к максимальному результату — это 5 километров быстрым шагом каждый день. Я знаю людей, перенесших инфаркт и восстановившихся благодаря такой нагрузке.
Медики утверждают, что подобные активные прогулки являются самым лучшим лекарством от депрессии, несопоставимым по эффективности с таблетками и прочими лечебными процедурами. Они установили, что у большинства из тех, кто активно гуляет на свежем воздухе, значительно улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Подобные улучшения связаны с тем, что прогулка, с одной стороны, является своего рода минимально полезной физической нагрузкой, а с другой — позитивной сменой обстановки в условиях рутинности нашей повседневной жизни. Причем эффект от прогулки проявляется почти сразу: некоторые начинают чувствовать себя лучше уже через пять минут.
Итак, сегодняшнюю нашу беседу мы также закончим рекомендацией по проведению психологического эксперимента. Будем учиться структурировать свое время. Объектом экспериментального наблюдения опять будем мы сами.
1. Возьмем ежедневник или блокнот и будем каждый вечер записывать все, что нам надо успеть сделать на следующий день, причем учитывать все, даже самые мелкие дела.
2. Утром просмотрим, что у нас запланировано на день.
3. В течение дня несколько раз заглянем в наши записанные планы для возможной их коррекции.
4. В наше расписание дня обязательно должна быть включена прогулка с быстрой ходьбой. Минимум — 30 минут, но лучше как-то вычислить маршрут в 5 километров и стараться со временем приближаться к этой отметке.
5. Понаблюдаем за своим внутренним состоянием. Какие помыслы будут одолевать вас и заставлять все бросить и жить без всяких планов.
6. Вечером соотнести то, что запланировано, и то, что успели сделать, и наметить план на следующий день.
7. Постарайтесь понять, что внутри вас протестует против упорядочивания вашей жизни и почему это происходит.
Желаю вам успехов в развитии вашей рефлексии и проявления твердости характера по отношению к самому себе. Всего вам доброго!

На снимке: Эдвард Мунк "Крик"

Людмила Ермакова

г. Москва

14.04.2006